Trastornos obsesivos en tiempos de pandemia. 10 tips para combatirlos

Los trastornos obsesivos son la base del resto de trastornos sufridos durante la pandemia de la covid-19

Durante la pandemia muchas personas están sufriendo de trastornos obsesivos que tienen que ver con el miedo a salir a la calle, excesiva preocupación por el futuro, sensación de contaminación inminente… Se llama el Síndrome de la cabaña y consiste en lo siguiente:

1. Pensamientos catastróficos acerca de lo que sucede fuera de casa.
2. Constante preocupación por lo que pueda pasar en un futuro inmediato o lejano, lo que sin duda genera lo que llamamos ansiedad anticipatoria. Dicho de otro modo, excesiva preocupación por lo que aún no ha pasado.
3. Obsesiones y necesidad de tenerlo todo extremadamente controlado: ropa, lavado de manos, higiene personal, salidas de casa…
4. Respuestas mentales y físicas que tienen que ver con el miedo: taquicardia, problemas de sueño, anhedonia, distimia…
5. Conductas evitativas en cuanto a retomar la vida normal que tiene que ver con la vida laboral, el contacto social, la cotidianidad (compra, tirar la basura, sacar al perro…), de forma que no conlleve salir a la calle, cancelar planes previstos con meses de antelación…

Las causas de las obsesiones en la covid-19 están relacionadas con una preocupación excesiva por el futuro, sensación de indefensión, necesidad de control excesiva o reducción de actividades socio-afectivas.

1. No consumas información durante todo el día.
2. Mantén tus temas de conversación alejados de la covid-10 todo lo que puedas.
3. Centra tu mente en lo que puedes controlar ahora, no mañana ni en un futuro lejano.
4. Ayuda en lo que puedas en tu entorno cercano sin pretensiones imposibles que se escapan a tu control.
5. Adhiérete a una rutina diaria lo más normalizada posible.
6. Realiza actividades satisfactorias y reconfortantes en tu tiempo libre.
7. Relaciónate con todas las medidas de seguridad mediante.
8. Sal a la calle y realiza actividades externas varias veces al día.
9. Aparta tu atención de pensamientos en bucle: lee, escucha música, ve una película, conversa, trabaja, practica aficiones…
10. Haz deporte fuera de casa.

Si crees que necesitas ayuda porque estás padeciendo algunos de estos síntomas y que éstos se están alargando demasiado en el tiempo, te ayudamos a encontrar un psicólogo en Granada.

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