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Parada del pensamiento

Cómo utilizar la técnica de parada del pensamiento con el fin de parar el pensamiento de forma contudente

Veamos en qué consiste la parada del pensamiento.

La psicóloga Laura García nos cuenta en este pequeño vídeo, cómo funcionan los pensamientos obsesivos. Estos serían como un perro callejero al que llevas meses alimentando en la puerta de tu casa. Cuando quieres que se vaya, el perro no lo hace porque ha aprendido que ahí de una manera u otra se le alimenta. Debido a presiones externas, un día decides dejar de alimentarle para que se vaya. Pero, ¿el animal se va? Evidentemente no: ¡Llevas meses alimentándolo! Conforme pasan los días, el perro (cuyo aprendizaje de que ahí se come sigue vigente en su cerebro), comienza a ladrar y a arañar la puerta, para lograr que tal vez de esa manera al fin alguien le haga caso.

Con el paso de los días y sólo si te mantienes firme, el perro definitivamente terminará yéndose cansado de que no se le preste atención. Justo así es como funcionan nuestros pensamientos. Y es por eso que la parada del pensamiento, como cualquier técnica que nos propongamos para una mejor gestión de la mente, debe ser practicada incansable e insistentemente hasta automatizarla.

Pasos para llevar a cabo la parada del pensamiento:

  1. Detecta que estás teniendo un pensamiento intrusivo (recuerda: viene solo y te hace sentir mal).
  2. Ponle nombre a la emoción que te hace sentir: enfado, tristeza, frustración, desolación, inseguridad…
  3. Posiciónate con respecto al pensamiento: DECIDE que no quieres prestarle tu atención.
  4. Activa una palabra o un gesto contundentemente para parar el pensamiento.
  5. Piensa o haz otra cosa.
  6. Repite el proceso tantas veces sea necesario hasta extinguir el pensamiento.
La parada del pensamiento es una imagen o palabra mental para parar el pensamiento de manera contudente
La parada del pensamiento es una imagen o palabra mental para parar el pensamiento de manera contudente

Posibles inconvenientes a la hora de practicar la para del pensamiento:

  • Sentir una sensación desagradable al intentar no pensar en eso concreto.
  • El pensamiento vuelve con más fuerza.
  • Tener la sensación de que va a pasar algo malo.
  • No poder concentrarse en pensar otra cosa.
  • La mente quiere recuperar el pensamiento que intento evitar.
  • El pensamiento vuelve varias veces, aunque cada vez con menos fuerza.

Todos estos inconvenientes pueden surgir cuando se utiliza la técnica de parada del pensamiento. No hay que perder de vista que el cerebro está especialmente programado para hacer justo eso constantemente: pensar. Pero tampoco hay que olvidar que todo pensamiento intrusivo u obsesivo, por definición, es una falacia; una mentira que la mente cree a pies juntillas, pero que responde a una distorsión de la realidad, por lo cual podemos permitirnos el lujo de no pensar en ello de manera categórica y contundente.

Si quieres saber más o crees que necesitas ayuda para aprender a parar tu pensamiento, hemos seleccionado para ti a los mejores psicólogos de Granada.

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